11 gennaio 2012
bw: 75.3kg

ottima giornata sia in ambulatorio che in palestra

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170kg

3 x 150
3 x 140

benone lo squat, 3x170 non è un PR ma ho sentito di avere una buona spinta
se tutto va bene dovrei fare bene i 190kg mercoledi prossimo e forse provare.. no, non lo dico.

Panca - piedi sulla panca - presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

complementari leggeri
curl bilancere dritto
10 x 12kg
10 x 22kg
2 x 10 x 32kg
3 x 10 x 22kg

muscle snatch
10 x 12kg
3 x 10 x 22kg

bradford press
3 x 15 x 12kg