Buona sera a tutti, sono Alessandro, ho 22 anni, e pratico body building da 3 anni e solo da un anno a questa parte mi impegno veramente tanto facendo sacrifici, e di risultati ne ho ottenuti vari, ma per colpa della mia esile costituzione non sto ottenendo tutto cio che vorrei.

Sono alto 1.80 e peso 70, e il mio scopo è l aumento della massa, ma non voglio diventare mr.olympia, mi basterebbe avere un fisico armonioso.
L'istruttore della palestra dove mi alleno mi ha affidato una dieta che seguo anche se non al 100%, ma a causa del lavoro mi è difficile e quindi mi ha consigliato di assumere delle proteine, senza darmi piu indicazioni.
Il mio problema è che finisco di lavorare alle 17.30 e devo correre subito ad allenarmi e quindi da mezzogiorno fino a cena non mangio. E al lavoro mi è quasi impossibile fermarmi per mangiare anche solo un tramezzino.

A colazione prendo supradyn (sempre consigliato dal titolare della palestra) e questo è l unico integratore.

Sul forum ho cercato delle situazioni simili alle mie ma senza trovarne una precisa. Ecco perche ora chiedo questo a voi:

1- a che ora del pomeriggio dovrei assumere le proteine ?
2- dovrei assumerle pure dopo il wo ? ( ceno dopo 45 minuti dall allenamento)
3- che tipo di proteine mi servirebbero?

questa è la mia dieta per come la sego che grosso modo rispecchia quello che mi ha prescritto

COLAZIONE
200 ml di latte con 3 fette biscottate e miele + supradyn

SPUNTINO
1 banana e panino con bresaola ( NON RIESCO A CONSUMARE QUESTO PASTO CAUSA LAVORO)

PRANZO
1° pasta o riso
2° carne o pesce e verdure lessate

SPUNTINO
panino con bresaola ( NON RIESCO A CONSUMARE QUESTO PASTO CAUSA LAVORO)

CENA
carne con verdure lessate

PRENANNA
uno yogurt magro alla frutta

so bene che non è il massimo della dieta perche seguo molto il forum e leggo molte cose ma questa mi è stata data. Nei pranzi principali ammetto di mangiare molto. magari mi capita di fare un bis o un tris di un piatto.

la mia scheda di allenamento varia ogni 3 mesi. Mi alleno lunedi mercoledi e venerdi per circa un ora e mezza usando esclusivamente i pesi e tralasciando i macchinari.

qui sotto riporto la mia ultima scheda che mi è stata affidata.

LUNEDI
Petto:
panca piana 5 x 5
panca inclinata cn manubri 4 x 8
croci ai cavi 3 x 10

Spalle:
lento dietro con manubri 5 x 5
alzate laterali 4 x 8

Tricipiti:
french press 5 x 5
spinte verso il basso ai cavi 4 x 6
parallele 2 x max

MERCOLEDI
Quadricipiti e femorali
squat 3 x 8
stacchi 5 x 6
pressa 5 x 5
leg curl 4 x 8

VENERDI
Dorsali
dorsal machine 5 x 5
lat machine 4 x 8
orizzontal pulley 3 x 10

Bicipiti
curl con bilancere 5 x 5
curl cn manubri 4 x 8
concentrati 3 x 10

Tutti i giorni di allenamento ho compresi gli addominali concentrati a terra 3 x 20

le pause sono di 40 sec. per qualsiasi esercizio

ANTICIPO UN GRAZIE MILLE A TUTTI

mi potete aiutare a migliorare ?