ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 04/01/12
BW 71.8 kg
Continuo la settimana di sperimentazione, in vista del nuovo programma che dovrebbe partire (spero) la prossima settimana.
Ero dell'idea di fare un 5x5 di stacco a salire puntando al 5RM, ma mi sono reso conto che a livello di SNC lo trovavo pesante, così ho optato per il carico costante
stacchi da terra 5x5 + 3x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'
5x5x100 kg (80% del 1RM)
+
3x5x90 kg
la prox settimana (salvo ripensamenti) salgo a 105 kg (85%) carico che permette tonnellaggio identico al ramping con 5RM finale.
*eseguito con nastro carta
pulley 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 40"/1'
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x4x65 kg -> partire da 40 kg
+
3x5x50 kg
leg curl 3x10 - rest 1'
2x10x25 kg
1x10x(24-23 kg)
lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 1'
3x10x55 kg
bic. man. p.60 3x10 - rest 1'
1x12x12 kg (sbagliato a tenere il conto)
2x10x12 kg
addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg
Visto che i bicipiti sono già sollecitati nella lat con presa supina, ho deciso di eliminare il curl con bilancere e di lasciare solo quello con manubri su p.60
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