Questa sera ho iniziato a sperimentare la variazione del nuovo allenamento, che è abbastanza simile a quello attuale, ma (nelle mie intenzioni) è improntato ad un minore volume con una maggiore intensità
ho deciso di basare tutto su minimo 5 reps per privilegiare l'ipertrofia
ALLENAMENTO DI LUNEDI 02/01/11 - SPINTA
BW 72.3 kg
squat 5x5 + 3x5x80% - rest 1'30"/2'
5x5x80 kg (76% del 1RM)
il 3x5x80% lo inserisco dal prox workout, dato che mi sentivo ancora relativamente fresco
military press 5x5 + 3x5x80% - rest 1'30"
5x5x45 kg -> miglioramento
+
3x5x32.5 kg
provo ad anticipare il military prima della panca, migliore resa di carichi e di esecuzione
p.piana pr. media 5x5 sal. + 3x5x80% - rest 1'30"
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
+
3x5x60 kg
la panca non ha risentito molto di essere spostata dopo il military, solo l'ultima serie è stata più tirata
dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
1x11
2x6
tric. 2 panche - rest 40"
3x12
calf in piedi 3x20 - rest 40"
3x20x30 kg
allenamento soddisfacente, più breve anche se sto valutando le serie da 3x5x80% negli esercizi basati sul 5x5 con carico costante, per accorciarlo ancora di più
comunque questa la considero una settimana di sperimentazione, nel mentre butto giù per intero l'allenamento del prossimo mesociclo e chiederò un parere, magari nel solito thread
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