Sono rimasto un pò indietro con il diario (causa feste e impegni vari):

VENERDI 23/12/11

BW 71.0 kg

p.piana bil. 5RM + 1x5x90% + 3x5x80% - rest 40"/3'
1x5x32.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x4x85 kg -> mancato il 5RM
+
1x5x77.5 kg
+
3x5x70 kg

squat 5RM (con buffer) + 3x5x80% - rest 40"/3'
1x5x37.5 kg
1x5x50 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
+
3x5x72.5 kg

trazioni supine ladder 30 reps tot. - rest 30"/40"
1/2/3/4/5/6 - 1/2/3/4 = tot. 31 reps

fat man pullups 3xMAX/75/50 - rest 40"
sostituito con pull down

scroll. man. 3x10 - rest 40"
3x10x26 kg

ap. lat. man. p.80° 3x15 - rest 40"
1x15x4 kg
1x15x6 kg
1x15x6 kg

pull down + tric. combinati 3x15 - rest 40"
3x15x35 kg

tric. cavi con corda 2x15-20 - rest 40"
2x20x15 kg