Ciao a tutti,sono nuovo del sito e vorrei un vostro parere su una scelta di dieta che devo prendere.
Inanzi tutto dati:35 anni ,altezza 1,61 per 58kg con una bf (fatta con un programmino) del 18,5%...
Queste diete mi sono state proposte dalla palestra che frequento con l'intento di un aumento di massa..vorrei un parere per poter capire con quale incominciare..

1°

Mattina:

80gr.di riso opp. 250gr.di albumi con succo arancia opp. 250gr.di yoghurt magro con 60gr.di avena

Spuntino:

30gr.whey con 30gr.di fiocchi d'avena (che miscelo con acqua)
un frutto

Pranzo:

100gr.riso o pasta con un filo di evo
200 gr.pollo o carne rossa
verdura + 2 cucchiai evo

Spuntino:

come il primo

Cena:
se mi alleno il giorno dopo 80gr.di riso
200 gr.pollo o carne rossa
verdura (se non mi alleno il giorno dopo) + 2 cucchiai evo ( se non la mangio vanno nel riso,dove comunque un goccio lo metto sempre)

Prima del wo 4gr.bcca e Dopo il wo prendo altri 3 gr.bcca con 5 gr.di gluttammina di cui altri 5gr.tutte le mattine prima di colazione con omega3 e vitamina c...

oppure:

Mattina:

80gr.di riso con 250gr.di albumi con succo arancia opp. 250gr.di yoghurt magro con 60gr.di avena

Spuntino:
20gr. whey
un frutto
15g frutta secca

Pranzo:

100gr.riso o pasta con un filo evo
150 gr.pollo o carne rossa
verdura + 1 cucchiai evo

Spuntino:

come il primo

Cena:
se mi alleno il giorno dopo 80gr.pane integrale
150 gr.pollo o carne rossa
verdura + 2 cucchiai evo sempre

Glutammina,bcca,omega3 e vitamina c come la prima dieta.....