Diario di Tets

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 21/12/11

BW 71.1 kg

stacchi da terra 3RM + 1x3x90% + 3x3x80% - rest 40"/3'
1x3x60 kg pr
1x3x70 kg pr
1x3x80 kg sx
1x3x85 kg dx
1x3x90 kg sx
1x3x95 kg dx
1x3x100 kg sx
1x3x105 kg dx
1x3x110 kg sx
1x3x115 kg dx
1x3x120 kg sx
+
1x3x105 kg dx
+
3x3x97.5 kg sx - dx - sx

Stessa identica performance del mesociclo precedente. Sono un pò deluso non per il carico in sè, ma perchè continuo a mostrare uno scarto di soli 5kg tra il 5RM e il 3RM, che francamente mi sembra poco. Sto meditando se fare ancora un mesociclo dopo questo oppure cambiare tipologia di allenamento.
Durante le serie intermedie mi sono poi cacato addosso: stavo provando alcune reps spostando il baricentro del corpo un pò in avanti (spostando il peso verso la parte anteriore del piede, cosa che mi sembra dare maggiore spinta) quando d'un tratto mi ha preso una fitta pazzesca al ginocchio sx che mi ha fatto temere di dover interrompere l'esercizio (dolore poi rientrato dopo un paio di serie, e badando bene a tenere il baricentro indietro e la spinta con il sedere).
I calli alle mani invece non mi hanno dato particolari rogne, ma la settimana prox provo con il nastro di carta.

pulley 5RM + 1x5x80% + 1xMAX_x50% - rest 40"/1'
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
+
1x5x55 kg
+
1x23x30 kg

leg curl 3x10 - rest 1'
3x10x25 kg

lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 1'
3x10x55 kg

bic. bil. curl 5x5 sal. + 2xMAX - rest 1'
1x5x28 kg
1x5x30.5 kg
1x5x33 kg
1x5x35.5 kg
1x5x38 kg
+
1x15x23 kg
1x12x23 kg

visto che alleno i bicipiti con le trazioni supine e li sento già affaticati ho preferito tornare al curl con carico a salire (la prestazione complessiva è migliorata rispetto a quando lo eseguivo precedentemente)

bic. man. p.60 3x8 - rest 1'
3x8x10 kg

qualche serie leggera di curl concentrato con manubrio, senza pause

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg