Diario di Tets

[Tetsujin]

VENERDI 16/12/11

BW 71.0 kg

p.piana bil. 1RM + 1x1x90% + 3x1x80% - rest 40"/3'
1x1x32.5 kg
1x1x42.5 kg
1x1x55 kg
1x1x60 kg
1x1x65 kg
1x1x70 kg
1x1x75 kg
1x1x80 kg
1x1x85 kg
1x1x90 kg
1x1x95 kg
1x1x100 kg
+
1x1x90 kg
+
3x1x80 kg

squat 5RM (con buffer) + 3x5x80% - rest 40"/3'
1x5x40 kg
1x5x50 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
1x4x90 kg -> la quinta non sono riuscito a chiuderla
+
3x5x72.5 kg

trazioni supine ladder 50 reps tot. - rest 30"/40"
1/2/3/4/5/6/7 - 1/2/3/4/5 - 1/2/3/4 = tot. 53 reps

fat man pullups 3xMAX/75/50 - rest 40"
1x10
1x7
1x5

scroll. man. 3x10 - rest 40"
3x10x26 kg

ap. lat. man. p.80° 3x15 - rest 40"
1x15x4 kg
1x15x6 kg
1x15x6 kg

pull down + tric. combinati 3x15 - rest 40" nuovo esercizio
2x15x35 kg
1x15x(35-30-25) stripping

tric. cavi con corda 1x15 - rest 40" 1 serie di chiusura
1x15x25 kg

flessioni 3xMAX/75/50 - rest 40" nuovo esercizio
25/18/8 reps

venerdi sera forse ho esagerato con i complementari dato che non sentivo la solita stanchezza da venerdi, peccato che però, mentre cenavo, mi è venuto un fastidioso sfarfallio all'occhio sinistro che mi ha fatto rendere conto di aver forse esagerato (mi era accaduto altre due volte lo scorso inverno, ma subito dopo allenamenti particolarmante pesanti, invece questa volta è successo dopo che ero già a casa...mah)
Comunque stando tranquillo sul divano è passato dopo qualche decina di minuti (ma mi sono ugualmente cacato sotto )