Ciao ragazzi.
Ho terminato la scheda di forza e volevo sapere che ne pensate di qst.
ho 29 anni,1,80 per 77 kg.

petto-bic (il petto lo spingo di più perchè è un po carente)

panca incl 12 10 8 6 6
piana 6 8 10
spinte manubri decl 3 x10
chest press 2x10
croci cavi 2x15

bic
curl bilanciere 12 10 8 6
seduto manubri 4x10 o meglio concentrato????

dorso/spalle (nel dorso potreste indicarmi se gli esercizi vanno bene e qnt serie e ripetiz secondo voi??)

stacchi
trazioni
rematore bil
pulley basso

spalle

alzate laterali+military press 3x12+8 sup serie
lento dietro+shrug 3x12/15
alzate lat busto flesso 3x 12/15


mi mancano gambe e tricipiti,voi avete qualche idea?