Ragazzi ciao!!! Con estremi sacrifici a tavola è un' allenamento cardio massacrante sono riuscito ad arrivare al 6% di grasso corporeo. Nonostante la bassa percentuale di grasso ho l' addome appannato e con i" bozzi" ben poco sporgenti; in effetti, l' addominale è un gruppo muscolare a cui non ho mai prestato attenzione...oo facevo lavorare in tenuta con stacchi e squat...niente lavoro specifico; ed è qui che voglio arrivare...è giuto il momento, secondo me, di inserire l' allenamento degli addominali nei miei workout.Mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di fare cosi

allenamento 1: crunch con zavorra su reclinata 5x25

allenamento 2: alzata gambe alla sbarra 5x max

allenamento 3: boh non so cosa inserire per completare il six-pacchetto

Voi cosa mi consigliate?