aspettando utenti piu esperti, ti faccio qualche piccolo appunto:
1) merendine -> eliminale, sono cibo spazzatura
2) pasta a cena -> elimina; già nel primo pomeriggio il metabolismo tende a rallenatare; il corpo non è in grado di metabolizzare efficacemente tali alimenti(carboidrati), tendendo quindi ad accumulare le kcal da essi derivanti come grasso corporeo.
3) la frutta non mangiarla subito dopo il pasto, in quanto se hai le scorte di glicogeno epatico piene, viene convertita in trigliceridi; meglio mangiarla in uno "spuntino"
4) inserisci 1\2 "spuntini" tra colazione-pranzo e\o pranzo-cena nei quali assumere carbo e proteine
5) per creare una dieta, devi prima calcolare il tuo fabbisogno calorico; per mettere massa dovrai assumere piu kcal rispetto al tuo fabbisogno
6) gli integratori possono aiutare, ma non sostituiscono la dieta. prima prova a seguire una buona dieta e poi, eventualmente, si parlerà di integratori.
7) leggiti questo: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
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