Salve a tutti,faccio palestra da 2 anni ca. ma ancora non seguo una dieta.Peso 64kg,alto 178cm e ho 17 anni...Il mio peso ideale dovrebbe essere 70kg a quanto mi hanno detto. Quindi, chiedo a voi una dieta per prendere massa e perchè no anche qualche consiglio riguardo gli integratori...Vado in palestra 3 volte a settimana(lun,mer e ven)e faccio un giorno pettorali-tricipiti-dorsali mentre l'altro bicipiti-deltoidi-gambe.
A colazione mangio:
-4 biscotti atene con 300ml di latte parz.scremato + nesquik + un cucchiaino di zucch.
Pranzo:
-120gr di pasta circa con sugo
-fettina di carne rossa o bianca
-metà mela o intera
-merendina
Sera:
-120gr di pasta
-fettina di carne + insalata(non sempre)
-merendina

Per favore datemi una mano!