Il mio obiettivo è mettere su forza( posso aspirare a quella più che altro perchè visto che non utilizzo integratori e sono un hardgainer non posso mettere su molta massa. comunque la massa viene di conseguenza se si usano carichi elevati)

quindi tu dici di eliminare dalla scheda gli esercizi 1xmax sui fondamentali...ok allora io prendo i fondamentali e ci faccio su forza con lo chema 1x6 5x3 e qualche esercizio secondario per muscoli piu piccoli come bicpiti tricipiti...lo stacco lo metterei nel giorno della schiena ma dopo la panca sono abbastanza ribaltato maposso provare...però dopo lo stacco che esercizi metto? e lo laschio sempre 5x5?