un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

1 dicembre 2011
bw: 74.1kg

oggi avevo pochissimo tempo quindi ho iniziato dallo stacco, allenando il lento nello stralcio di tempo residuo.

Stacco
scarpe da pesista, no cinta, doppia pronazione

5 x 55
5 x 95
3 x 115
2 x 135 - rest. 1.00'
2 x 155 (presa mista) - rest. 2.00'
2 x 165 (presa mista) - rest. 2.30'

5 x 3 x 139kg - rest. 1.30'

e anche questa è andata
la presa prona mi sta un pò rompendo le scatole ma credo di allenarla ancora per un pò perchè, anche se non ho mai avuto problemi sotto questo aspetto, credo che migliorare la forza negli avambracci possa tornarmi utile in seguito (al di là del fatto che la maggiorparte del volume è eseguito con una simmetria di carico sulla schiena)

push press (poca spinta delle gambe) al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60 - rest 1.00-1.30'

ho utilizzato una presa + larga del solito (quella che uso nella panca presa media)

Scrollate
3 x 10 x 95 - rest. 40''

nota personale: oggi ho iniziato il mese di tirocinio presso il medico di famiglia.
la prima impressione è stata buona, spero di imparare qualcosina. Nella porta accanto visita il mio prof. di neurofisiopatologia, chissà che non ci scappi qualche oretta con lui (ma forse sono troppo ottimista).