ah si...a me piacciono molto di più dei monoarticolari anche se un paio di monoarticolari li utilizzo per i bicipiti femorai e bicipiti...ora ti metto la scheda

ALLENAMENTO A:

distensioni man su panca inclinata 5x5
distensioni bil su panca piana 5x5
dip carico nautrale alle parallele -x100
distensioni manubri su piana 4x15
HPX con carico 3x12
rematore yates 3x6
trazioni alla sbarra 4xmax
chin up stretti+pulley 3x10+10
remantore unilaterale maubrio 1xmax
crunch su reclinata 5x25

ALLENAMENTO B:

push-press+arnold press 3x6+10
military press seduto+shrug 3x10+10
lento dietro+military press man 3x8+10

curl a martello+tate press 3x10+10
trazioni supine strette+dip 3xn+n
curl bil+spinte strette su piana 3x10+8
alzata gambe alla sbarra 5x25

ALLENAMENTO C:

box squat 2x5
squat 5 5 8 10
stacchi da terra 5x5
hack squat 2x5
squat frontale 2x6
affondi in movimento 3x12 passi
stacchi gambe tese 2x10
leg curl 2x8
calf 4x10
flessioni alterali del busto 3x15