Secondo me se i bcaa li prendi da soli va bene 3 prima e 3 dopo(per il tuo peso ricorda 1g ogni 10 kg va di masima) oppure puoi prenderli anche durante per il recupero o prima di andare a letto...Se integri anche con creatina dipende da quando prendi la creatina io personalmente i bcaa li prendo tutti dopo(8 cps 86kg) per una questione di non interferire con l'assorbimento della creatina che prendo 30 min prima del wo...parlando di creatina io uso la tricreatinamalato in capsule 4 capsule pre wo da energia però è una economica per un pò di volumizzazione in più c'è roba migliore però più costosa come la kre-alkalyn o addirittura roba a sette fonti spaziale!!!