Diario di Tets

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 23/11/11

BW 70.6 kg

Questa sera Barbara ed io abbiamo "festeggiato" il nostro anniversario facendo romanticamente stacchi insieme (in compenso prima di uscire le ho regalato delle rose )

Questa sera ho cercato di programmare correttamente il ramping degli stacchi, evitando di ripetere l'errore della settimana precedente: ho adottato un incremento di +10 kg fino ai 90 kg (60% stimato del 1RM =145 kg?), poi sono passato ad un incremento di +5 kg. Il "problema" è che forse, visti i risultati di questa sera, quella stima del 1RM è troppo ottimistica, quindi potrebbe essere che anche questa sera ho sca.zzato il ramping


stacchi da terra 3RM + 1x3x90% + 3x3x80% - rest 40"/3'
1x3x60 kg pr
1x3x70 kg pr
1x3x80 kg sx
1x3x90 kg dx
1x3x95 kg sx
1x3x100 kg sx
1x3x105 kg dx
1x3x110 kg sx
1x3x115 kg dx
1x3x120 kg sx -> miglioramento
+
1x3x105 kg dx
+
3x3x97.5 kg sx - dx - sx

Dunque mi sono fermato a soli 120 kg: una serie forse ci sarebbe ancora stata, ma sarebbe stata tirata alla morte, per cui ho preferito rimandare al prossimo mesociclo.
Sinceramente pensavo di arrivare più in alto, visto il 5RM della settimana scorsa a 115 kg. E' anche vero che la settimana scorsa avevo per certi versi "barato" sul ramping: prendendo come riferimento i 90 kg, la settimana scorsa mi sono fermato dopo 4 serie, questa sera invece dopo 6 (se la penso così forse la prestazione di questa sera è in linea, mentre in palestra mi è sembrata molto sotto le aspettative)
Buone notizie per quanto riguarda la presa, in miglioramento da una sessione all'altra

pulley 5RM + 1x5x80% + 1xMAX_x50% - rest 40"/1'
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
+
1x5x50 kg
+
1x15x30 kg

come la settimana precedente, niente da segnalare

leg curl 3x10 - rest 40"
3x10x22 kg

lat. mach. av. pr. media 3x10 - rest 40"
2x10x50 kg
1x10x45 kg

bic. bil. curl 5x5 piramid. inv. + 2xMAX - rest 1'
5x5x38 kg -> miglioramento, chiuso finalmente il 5x5, prox settimana si aumenta di +2.5 kg
+
2x15x20.5 kg

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg