In effetti messa così non fa una piega


Stasera mi sono allenato con 1 ora di ritardo (ho iniziato alle otto meno venti) visto che era già tardi ho naturalmente trovato code eterne sia allo squat che alla panca così ho terminato poco prima delle dieci, sentendomi sempre la fretta addosso


ALLENAMENTO DI LUNEDI 21/11/11 - SPINTA

BW 71.6 kg

squat 1RM + 1x90% + 3x1x80% - rest 40"/3'
1x1x37.5 kg
1x1x50 kg
1x1x55 kg
1x1x60 kg
1x1x65 kg
1x1x70 kg
1x1x75 kg
1x1x80 kg
1x1x85 kg
1x1x90 kg
1x1x95 kg
1x1x100 kg
1x1x105 kg -> chiuso proprio al pelo
+
1x1x90 kg
+
3x1x80 kg

p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
1x5x32.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x3x80 kg -> fallito
+
5x5x62.5 kg

stessi carichi della volta precedente, solo che a differenza della scorsa settimana ho provato a mantenere la progressione di carico costante (+5 kg) ma all'ultima serie ho fatto più schifo di quel che pensavo così ho preferito fermarmi finchè avevo ancora un minimo di tecnica

military press 5x5 piramid. inv. + 2x(8-10) - rest 1'30"
1x5x47.5 kg
1x5x45 kg
2x5x42.5 kg
1x5x40 kg
+
1x9x30 kg
1x8x30 kg

stessi carichi della volta precedente, sono in ritardo e ho poca convinzione, in compenso ripristino il 5x5 con aggiunta di due serie leggere come consigliato da Somoja

dips 3xMAX/75/50 - rest 40"
1x12 reps
1x7 reps
1x6 reps

dips fatte veramente di fretta, sono rimasto l'ultimo in sala pesi ma le dips volevo ancora farle

Ho saltato il calf, odio allenarmi così tardi ma stasera è andata così, peccato perchè era la prima volta che riprovavo i "massimali" dopo tanto tempo e mi sarebbe piaciuto non sentirmi la fretta addosso.