ciao,allora diciamo che Molti bodybuilder sottovalutano il fattore nutrizione. Alcuni di noi pensano infatti che sia sufficiente fare un buon allenamento per ottenere buoni risultati e, di conseguenza, trascurano il fattore dieta. Molti altri comprendono sì l'importanza del fattore dieta nel bodybuilding, ma non hanno le conoscenze adatte e necessarie per mettere a punto una dieta secondo i propri parametri individuali, per cui si affidano ai consigli del compagno di palestra, oppure a quelli di un istruttore magari messo bene dal punto di vista muscolare. un altro errore molto comune. Molti bodybuilder fanno una dieta ipercalorica, ma ipoproteica. Molto spesso le calorie extra derivano dai carboidrati, per cui la dieta risulta iperglucidica. In effetti la dieta di un bodybuilder dovrebbe essere leggermente ipercalorica, ma dovrebbe tenere anche conto di un apporto cospicuo di proteine.
Le proteine sono infatti i mattoni del nostro corpo. I muscoli sono anche proteine. E se non forniamo questi mattoni come possiamo avere la pretesa di "costruire"più muscoli ? e quindi Spesso questi consigli sono sbagliati, per cui è molto facile commettere degli errori anche banali, allora per il mantenimento le proteine sono 1,5 / 1,7 g X ogni Kg di peso corporeo esempio: atleta di 70 Kg 70 Kg X 1,7 g = 119 g quindi circa 119 g di proteina al giorno per mantenere la muscolatura....per lo sviluppo muscolare la quantità e 2 hai 3 g X ogni Kg di peso corporeo esempio: atleta di 70 Kg 70 Kg X 3 g = 210 g quindi circa 210 g di proteina al giorno....Bisogna suddividere il quantitativo in più porzioni da assumere ogni 3 ore, iniziando dal mattino a colazione. L'ideale sarebbe dividere a metà ogni singola porzione da 30 g dilazionando ancor più le assunzioni proteiche. Ogni porzione va diluita nel latte scremato, se il latte crea disturbi allora nell'aqcua così otteniamo anche un minor apporto calorico. La proteina va bevuta lentamente e in ogni caso non bisogna superare i 30 g per volta.perchè il nostro organismo diciamo che ogni volta che ingeriamo 100g o 60 grammi di proteine ne preleva solo una parte...mi pare dai 15 hai 20 grammi,il resto le espelle tramite le urine...quindi dopo 3 0re che hai mangiato 100gammi di proteine te ne ritrovi assimilati solo 15--20. e poi quando rifai un altro pasto??considerando che in 100 grammi di petto di tacchino ci stanno 23grammi di proteine....quindi ogni 3 ore dovresti mangiare minimo 100grammi,ma per essere piu sicuri sarebbe meglio 120---150 grammi...ma il problema e anche digerirle ogni 3 ore,per non parlare che dovresti stare sempre sui fornelli...quindi quelle solide mangiamole nei pasti principali,pranzo,e cena...e poi ogni 3ore assimiliamo quelle in polvere 30 grammi,anche 20 che sono complete di vitamine ed aminoacidi...e su una porzione di 20grammi li assimiliamo tutte,cosi il nostro organismo a sempre proteine ad alto valore biologico a disposizione,e da assimilare...cosi facendo ti permettono di costruire piu velocemente un ottima massa muscolare..e con un buon allenamento,ed una attività aerobica 2 volte a settimana anche 30 minuti si riesce anche nel definirsi contemporaneamente che metti su la massa...io personalmente mangiavo cibo solido pranzo,e cena...anche perche facendo una dieta ben corretta di solo carne verdure la giusta quantità di carbo e qualche frutto credimi 2500 3000 calorie il cibo da ingerire e un enorme quantità...e se non hai il metabolismo alle stelle ed una digestione veloce che ti permette di avere anche una leggera fame ogni 3 ore e molto difficile buttare giu tanta roba,poi un altra cosa,le calorie che si bruciano durante il wo sono HARD 1000 calorie..LIGHT 600.calorie..appescindere dal metabolismo basale,quindi se te hai un metabolismo basale di 1700 1900 calorie e fai un allenamento hard?ne devi aggiungere altre 1000,ma da materie prime..no da cibi spazzatura..e se poi ci metti anche 8 ore di lavoro..?ne devi aggiungere minimo atre 300...poi logicamente ognuno prova e fa come meglio crede in base alle esigenge anche economiche...e ti svelo un altra cosa,la sera quando vai a nanna la produzione di testo sterone naturale aumenta, bene: se tu assumi arginina piroglutammato+lisina le dosi se mi ricordo bene sono 2+1 hai un aumento del GH di un picco fino al 700% per circa 90 minuti..che in 30 60 giorni fa il totale,ed aiuta anche quello.ma poi e piu bello quando sperimenti su te stesso....purtroppo questo sport e una palla...perche e un continuo provare e se non hai i risultati che pensavi di avere ti tocca riprovare ogni 2 mesi........per vedere al meglio il metabolismo basale te lo possono fare anche con le analisi del sangue,che e molto piu attendibile....ciao...