14 novembre 2011
bw: 75.7kg

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg

bene i 120 di ladder, filmata l'ultima serie

trazioni presa prona (varie ampiezze) - tra le serie di squat
5 x 5

Squat raw
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
5 x 3 x 136kg

bene lo squat senza cinta
- rispetto alla prima settimana (2 sett fa) ho lavorato senza cinta
- rispetto alla settimana scorsa sono passato da 5x2 a 5x3 con lo stesso peso

circuito:
Trazioni presa prona (strettissima\stretta\larga): 5x5
Dips-stretching: 5x5
hammer curl: 5 x 5 x 20kg
tricipiti con man. dietro la testa: 5x5x 10kg
stacco sumo con man.: 5x5 x 30kg

stretching: quads\femo