Salve a tutti, scrivo perchè pur mangiando bene ( a mio parere) non riesco a prendere un etto..sono 179cm x 69-70kg, mi alleno da circa 7 mesi e risultati si sono visti, il mio fisico è cambiato è più robusto e marcato ma a mio modo di vedere mi manca un po' di volume....spero mi potiate correggere la dieta magari aggiungendo qualcosa per aumentare le kcal non so..comunque eccola:

7:00 COLAZIONE

190gr yougurt
20gr cereali
30gr pro in polvere
( stavo pensando all'idea di aggiungere qualche fetta biscottata o biscotti)

10:30 SPUNTINO
80gr pane
60 gr petto di pollo/bresaola

13:30 PRANZO
200gr pasta
170gr tonno oppure 120gr di carne
30-40gr pane

16:00 PRE-WO
1 mela

19:00 POST-WO
banana
120gr pane
60gr petto di pollo
2-3 albumi

21:30 CENA
100-120 gr pane
100gr carne

23:30 PRENANNA
30gr arachidi
200ml latte