Ora inizia il nuovo allenamento, è la prima volta che provo qualcosa del genere (naturalmente sempre grazie a Somoja, io mi starei ancora allenando con i piramidali inversi a cedimento ) e devo dire che sono molto curioso di provare qualcosa di nuovo.

ALLENAMENTO DI LUNEDI 07/11/11 - SPINTA

BW 70.7 kg

squat 5RM + 5x90% + 3x5x80% - rest 40"/3'
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
+
1x5x75 kg
+
3x5x67.5 kg

p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
+
5x5x60 kg

military press 5x5 piramid. inv. - rest 1'30"
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x42.5 kg
3x5x40 kg
prima volta che eseguo il military, non sapevo bene il carico da mettere (credevo di eguagliare almeno il lento con manubri ma mi sbagliavo) e per compensare ho aggiunto una serie in più

dips 3xMAX/75/50 - rest 40"
1x10 reps
1x7 reps
1x5 reps
prima volta che lo eseguo, devo prendere confidenza, soprattutto per il movimento di rotazione sulle spalle

calf in piedi 3x15 - rest 40"
3x15x30 kg