9 novembre 2011
bw: 74kg

per ora sto mangiando veramente in modo disordinato, l'ultimo periodo di festeggiamenti di certo non ha aiutato e ho messo su un pò troppa trippa, nel prossimo periodo cercherò di ridurre di poco l'apporto calorico in modo da stare intorno a 73kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 66
5 x 86
5 x 106
3 x 126
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 136kg (15reps) (80% di 170kg)
1, 2, 3 x 136kg (21 reps) (80% di 170kg)

niente da segnalare, non ero in formissima ma credo sia andata bene, ho deciso di non forzare troppo perchè credo che un altro ladder fino a 5 reps lo avrei potuto fare
lunedi invece ho fatto 5x2x136 (no cinta) e mi sembravano + pesanti di lunedi scorso, poi ho letto sul diario che avevo usato la cinta

Bench
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 70
3 x 90
5 x 2 x 110kg (circa 80% di 140kg)

jumpset:
Trazioni (varie prese prone): 7x5
Dips-stretching: 7x5

curl\hammer curl
5 x 10\12\14\16\18
5 x 5 x 20kg

stacco sumo e rumeno con manubrio (20kg) come stretching
stretching femorali e quadricipiti