Nuovo programma: alzo un pò il volume

[nemoe343]

Ecco...lo squat pensavo veramente meglio...però boh sarà ancora il ginocchio che da fastidi ma nn saprei comunque

Max BP 110 SQ 105 (boh questi mi sono usciti) DL (per ora punto solo sulla tecnica per il mezzo sumo)decondizionato
1° settimana

LUNEDI
BP 4*55;3*65;3*75;3*85;5*2 89
SQ da programma
alzate frontali 4*10
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

MARTEDI
BP MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 + 85 3*3
DL STT; 75 10*3
trazioni: 5 * 10 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome 5 serie
polpacci 6*max

MERCOLEDI
BP 4*55;3*65;3*75;3*85;5*2 89
SQ da programma
lento avanti 4 * 10
rematore bilanciere 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

GIOVEDI
BP MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 + 85 3*3
DL STT; 75 10*3
Alzate frontali 6*10

VENERDI
BP 4*55;3*65;3*75;3*85;5*2 89
SQ da programma
trazioni: 5 * 10 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome 5 serie
polpacci 6*max

SABATO
BP MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 + 85 3*3
DL STT; 75 10*3
lento avanti 4 * 10
extrarotatori elastico 3*10
rematore bilanciere 4*10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10
Domenica
Rest
Progressione squat: russian squat routine:
Week 1 6*2@80% - 6*3@80% - 6*2@80%
Week 2 6*4@80% - 6*2@80% - 6*5@80%
Week 3 6*2@80% - 6*6@80% - 6*2@80%
Week 4 5*5@85% - 6*2@80% - 4*4@90%
Week 5 6*2@80% - 3*3@95% - 6*2@80%
Week 6 2*2@100% - 6*2@80% - 1*1@105%