2 domande: stretching schiena dopo squat...? durata scheda forza???

[MMiikkyy]

Ragazzi è da un pò che non scrivo sul forum anche per il fatto che mi sono dovuto allontanare dal BB per un pò...
Vabbè cmq volevo chiedervi una cosa ragazzi... visto che avevo già posto un pò di tempo fa un problema simile volevo approfondire.

Siccome durante o squat sento un dolore nella zona centrale della fascia lombare e bassa schiena appena poggio il bilanciere sui deltoidi mi è stato consigliato di eseguire dello stretching alla fine.

Quante serie di stretchig i consigliate??? E quante volte lo dovrei ripetere?

P.S.= potrebbero servire esercizi prima e dopo di decompressione discale????

http://www.allenamentobodybuilding.it/esercizi-schiena.html questi gli ex trovati.


Inoltre volevo chiedervi:
Adesso sto portando avanti una scheda di forza mirata ad aumentare i carichi, dopo questa scheda posso fare un' altra scheda mirata ad aumentare la forza o sarebbe cosigliabile rimandare questo lavoro a dopo.

Ciao a tutti!!!