ciao ti suggerisco di sistemare alcune cose:

allora: lunedì petto-tricipiti

panca piana 4x4-6-8-10
spinte manubri su inclinata 30° 3x8 ______> prima l'esercizio di spinta dove puoi usare un carico maggiore sulle 8reps, le croci come rifinitura..
croci su inclinata 2x10

french press 4x6 ti consiglio di non mettere 2 piramidali a seduta...poi vedi tu, io preferisco il carico fisso nei complementari.
manubrio sopra la testa 3x6 in super set 3x8 con corda..


mercoledì gambe-spalle

squat 4x4-6-8-10
pressa 3x8 ----->la leg ext lasciala alle signorine del corso fitness
leg curl 2x10
calf machine 3x15

lento avanti in piedi 4x6
tirate al mento 3x8 ____> anche qua stesso discorso di spinte e croci.
alzate laterali 3x6 in SS alzate post ai cavi 3x8

poi inserirò anche dorso bicipiti venerdì.. fino ad ora nessuno sa consigliarmi se va bene o no??




in ogni caso ti sconsiglio il cedimento in tutte le serie, esempio nel piramidale : la serie da 4 e quella da 6 in esplosività senza cedimento ( lasci una rep di margine) mentre nelle ultime 2serie arrivi al cedimento( le chiudi da solo niente forzate o negative )