Ciao a tutti,
sto seguendo una scheda strutturata secondo la modalità ABAB in modo da rifare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana.Di norma mi alleno il lunedì,martedì,giovedì e venerdì. Mercoledì e sabato faccio 30 minuti di corsa in fascia.
Sono alto 1,84cm e peso 72. Mio obbiettivo e fare massa con la minima percentuale di grasso accumulabile.
Chiedo pareri e suggerimenti per il mio allenamento.
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate 90° 3x12
Tricipiti pushdown al multipower 3x10
Dip 3xmax.
Crunch con peso 3x20
Crunch obliquo 3x10xlato

B
Squat 4x6
Affondi per dietro 3x10xlato
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci alla macchina 4x20
Trazioni 4x6
Pulley 3x8
Upper back 4x8
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x12
Lombari 3x15