ciao allora peso 67kg h1.68 età 21 anni
posto la mia alimentazione che sto tenendo adesso in massa
colazione:
350ml latte + 25gr proteine

spuntino:
350ml latte +40gr gainer

pranzo:
100gr riso bianco
250gr petto di pollo (oppure bresaola, bistecche, hamburger)
50gr pane integrale
200gr di verdura (broccoli,carote, insalata)
3 noci

spuntino:
350 ml latte+40 gr ganiner

45min prima allenamento
5gr aminoacidi bcaa + 1 mela

dopo alenamento
in 700ml acqua + 5gr aminoacidi bcaa+ 30gr proteine

cena:
250gr di carne (pollo, bistecche,hamburger)
200gr di vedura

1 ora prima di andare a letto
25gr proteine dell'uovo

ciaooo