Mio modesto parere .... devi variare la scheda , non puoi fare un allenamento uguale per 3 mesi , il corpo ha bisogno di stimoli nuovi , di variare volume intensità e tante cose belle che esistono nel culturismo :-) , inoltre devi maturare una certa autonomia decisionale a riguardo della scelta di esercizi , serie , rip , che maturerai solo ascoltando le sensazioni del tuo corpo . Inoltre vedo troppi ( quasi tutti ) esercizi con ripetizioni a 12 ... secondo me troppo alte .
sul web ci sono ottimi articoli su come strutturare gli allenamenti , stabilire le serie , le ripetizioni , i tempi di recupero e la scelta degli esercizi . Ciò ti renderebbe totalmente autonomo
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