un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 ottobre 2011
bw: 73.9kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 5 x 100

avrei potuto azzardare il 5x120 ma come primo allenamento del programma mi sono tenuto basso
comunque erano molto + fluidi dei 120 di qualche seduta fa

Front squat
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
OL squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
PL squat
5 x 110
5 x 120
5 x 110

ho cercato di settare i carichi in modo onesto, fermandomi quando perdevo il dinamismo
in effetti il 110 di ol squat era lento ma fluido

Rematore manubrio
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 42
5 x 5 x 50kg

tricipiti ai cavi leggeri (ad un braccio senza rest)
5x10\15\20\25\30\35\40

curl manubrio singolo (ad un braccio senza rest)
5x8\10\12\14\16\18\20