il discorso è:vuoi ottenere un buon risultato ok,ma che risultato vuoi ottenere??? vuoi aumentare la massa magra se si di quanto? vuoi togliere massa grassa? una volta capito ciò in base al peso altezza ed età ti calcoli le kcal che ti servono per il tuo obbiettivo metti giù un piano alimentare che ti possa dare la possibilità di ottenere quelte kcal da pasti sani e in relazione di esso pianifichi il tuo allenamento