tutti i giorni tranne sabato e domenica.

era solo per capire se eri un vegetariano per questioni etiche (rispettabilissimo) o un vegano convinto.

Se mangi tranquillamente latticini e uova, io lascerei perdere le proteine in polvere della soia. Stiamo parlando di 2 alimenti con valori biologici piuttosto alti: Latte e uova. Vai di proteine in polvere dal siero del latte (WHEY PROTEIN) per quanto riguarda il mattino e il postworkout, poi potresti usare delle proteine in polvere delle uova (EGG PROTEIN) per quanto riguarda il prenanna.

Bevi almeno 300ml di latte la mattina, e abusa letteralmente dei fiocchi di latte e dello yogurt fage.
Fatti anche 2 volte a settimane delle frittate composte da 2 uova intere + 4 albumi.
Come cereali io prediligo ad esempio i fiocchi di frumento che hanno circa il doppio di proteine rispetto agli altri cereali.

Anche se questi erano consigli più sulla dieta, che sull'integrazione.