Scheda per massa ABC con paramorfismi, iperlordosi e leggera cifosi

[Felix86|]

Salve a tutti,

ho 25 anni alto 1,90 per 80 kg e mi alleno da circa un annetto... ho steso questa scheda per massa tenendo conto dell'iperlordosi e conseguente cifosi... che ne pansate?
ovviamente ho gia fatto una visita specialistica e per "correggere" il problema sono a conoscenza dell'importanza di stretching e esercizi posturali che già faccio in abbondanza

al momento e per i prossimi 4 mesi circa mi allenerò in casa, quindi il numero degli esercizi è limitato anche agli attrezzi in mio posesso, panca piana e multifunzione

A
panca piana 4x6
mezze croci con manubri 3x8
pullover 3x10
alzate laterali 3x12
external rotation 3x8
dumbbell lying one-arm rear lateral raise / lying rear delt raise 3x8

B
trazioni prone 4xmax.
lat machine avanti 4x8
incline bench pull 3x8
alzate laterali 45° o a 90° con testa in appoggio 3x12
scrollate con manubri 3x10
curl bilanciere schiena al muro 3x8

C
leg extension 3x8
one legged cable Kickback 3x8
cruch bicicletta 3x25
janda sit-up 3x15
stretching ed esercizi posturali di respirazione, mobilità ed estensori rachide

recupero: 150" panca, da 120" a 90" nei multiarticolari e monoarticolari