Anche secondo me, fai troppi addominali..in più li fai in superserie, che in massa è generalmente sconsigliato.
Sempre per la massa 4 allenamenti settimanali sono troppi! Riduci a tre e occhio ai gruppi muscolari che alleni nel giorno di mezzo, ci vuole recupero per formare il muscolo nella maniera giusta.
Leg extension e le croci non vanno prima dello squat e della panca piana..almeno non l'ho mai sentito. (In oltre fai 6 serie, che in massa secondo me sono troppe..)
Ps. compra le whey! come fai a mangiare un intruglio del genere!!!!!(ovviamente poi so gusti)