ha un'azione doppia:
- è un'isometrica e come tale aumenta la forza nel punto esatto in cui la si esegue
- riduce lo stretch reflex quindi rinforza ulteriormente la spinta dal petto (perchè è simile ad una panca concentrica)

onestamente non ne ho mai abusato nè l'ho inserito per lunghi periodi nei programmi quindi non ho grandi feedback
ritengo sia consigliabile farne un uso oculato perchè aumenta notevolmente lo stress però senza dubbio trova una grande utilità negli atleti che:
- hanno "paura" del fermo al petto (soprattutto con carichi submassimali.. cioè quelli che realmente "servono")
- sono molto deboli al petto
- hanno bisogno di migliorare l'esecuzione in generale

una via di mezzo potrebbe essere quella di inserire i fermi lunghi nelle serie di riscaldamento (leggere o medie) o in quelle di backoff
ad ogni modo, come già detto, non ne abuserei, un 5x3x80% con fermo molto lungo è davvero destruente