scusate ragazzi io a marzo sono andato dal mio preparatore a pagamento che mi ha fatto plicometria e tutti i vari test per farmi una scheda adatta a me.
Accostata alla scheda mi ha dato anche una dieta iperproteica che ho seguito per 2 mesi, era un regime alimentare troppo pesante.
kmq in questi 2 mesi ho notato tanti cambiamenti e sono stato davvero molto soddisfatto della mia scheda.
ora mi trovo quasi in inverno e vorrei cambiarla però se possibile sempre mantenendo lo stile di quella vecchia.
Per esempio quella datami era:
LUNEDI
Addominali in superserie
Cruch e reverse cruch 3x20/20
Trazioni sbarra 4xesaurimento
Rematore con bilanciere 6x6
lento dietro (spalle) 4x12-0-8-6
French press 4x12-10-8-6
parallele 6x6 con peso legato
Corsa
REC 1'30"

MARTEDI'
Sempre addominali
Croci 4x12-10-8-6
Panca piana 6x6
Alzate laterali con manubri 4x12-10-8-6
curl parallelo su panca incinata 4x12-10-8-6
curl con bilanciere 6x6
Corsa
1'30"

GIOVEDI'
Addominali uguali agli alti giorni
Leg estension x12-10-8-6
squat 6x6
Let press 4x12-10-8-6
e qualcos'altro per i polpacci che non so come si chiami kmq 3x20
corsa
1'30"

VENERDI
Addominali
Squat 6xesaurimento con 80 % del massimale
Panca piana6xesaurimento con 80% massimale
Rematore bilanciere 6x esaurimento con 80% massimale
corsa
RECUPERO 2 min

Oviviamente facevo una dieta veramente pesante, perchè io preferisco, invece di prendere le proteine in polvere, mangiare tanto.
per esempio alla mattina invece delle proteine mangiavo 125ml latte+ banana+ 6 albumi d'uovo tutto frullato+30 grammi di cereali.
Per farvi un piccolo esempio, più ovviamente i vari spuntini .
Datemi qualche consiglio per favore grazie anticiaptamente.