16 settembre 2011
bw: 72.5kg

PL squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 120\110kg

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 34+34
2 x 10 x 30+30
1 x 10 x 26+26

Pulley (varie prese)
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90kg
10 x 80
10 x 70
6 x 10 x 50

tricipiti ai cavi con corda
varie serie da 5-10 reps alternando dx e sx