Aumentare massa: consigli di allenamento e di alimentazione

[Federico183]

Ciao a tutti, sono nuovo. Volevo chiedervi qualche consiglio.
Ho 19 anni, sono alto 183 cm e peso 72.5 kg e ho un fisico longilineo. Non ho mai avuto l'occasione di misurare la mia percentuale di massa grassa ma comunque, per generalizzare, mi ritengo magro al punto giusto. Il problema è che tendo comunque ad accumulare tutto il grasso sulla pancia ma per fortuna facendo esercizi di addominali riesco ad avere una pancia pressochè piatta, insomma il mio profilo è ok.

Ho iniziato palestra a Giugno 2010, quando ero davvero davvero davvero molto molto magro e pesavo 62.5 kg. In quest'anno o poco più ho preso praticamente 12 kg (qualche mese fa prima dell'estate ero 74 kg) seguendo una dieta alimentare e alcune tabelle di allenamento che un amico di mio zio che fa bodybuilding mi ha consigliato. (da me in palestra fanno insulse tabelle per farti restare a vita e non farti migliorare mai)

Solitamente vado in palestra 3 volte a settimana, lunedi-mercoledì-venerdì e nel weekend sono solito giocare a calcetto. A volte il martedì e il giovedì faccio una seduta di palestra per spalle e gambe, petto che sono i punti in cui mi sembra di "mancare" di più.

Non ho mai preso creatina ecc o amminoacidi, fin'ora ho sempre cercato di evitare schifezze (nutella, panna, patatine ecc) e di mangiare sano ecc.

Quest'anno che ho davanti vorrei prendere ancora massa ma negli ultimi mesi mi sembra molto più difficile. Ho preso 12 kg in un anno, e negli ultimi 2 mesi, complice l'estate, ne ho persi 2 per il caldo.

Volevo magari da voi che siete molto più esperti di me qualche consiglio su cosa mangiare ecc e se secondo voi potrò lo stesso ottenere risultati anche senza assumere proteine oppure se rimanendo natural si arriva a un limite oltre al quale non si può andare oltre..

Inoltre per l'allenamento io sono solito fare 4 serie di ogni esercizio: rispettivamente da 12-10-8-6 ripetizioni, cercando con l'ultima serie di arrivare il più possibile vicino allo sfinimento. E' corretto il mio metodo di allenamento oppure avete qualche consiglio particolare da darmi?

Grazie mille!!!!