Pratico palestra da 1 anno e devo dire che la vera differenza la fa la dieta non gli integratori!! se Cmq propio non riesci a colmare il gap con le pro nei toui pasti io mi sono trovato molto bene con le whey della muscletech anche per un discorso di comodità e costo (visto che cmq sostenere una dieta per massa ha un bel costo economico....).Se vuoi massimizzare il recupero muscolare a fine alenamento I BCCA (aminoacidi ramificati) danno un piccolo aiuto. Per quanto riguarda la creatina non ho mai provata quindi passo la palla..