wo di ieri

deadlift

riscaldamento raw
6x70
5x100
4x120
2x140(cinta)
1x150(cinta)
1x160(cinta)

full geared
1x175
1x190

raw 4x2x160kg
raw deficit 5x3x135kg

bench parziale

2x6x75 5buco
2x6x85 6buco

p.inclinata manubri 5x8-10
french press 4x10
curl 5x10
stretching
extrarotatori

Impressioni:
Deadlift ok, la singola a 190 è venuta meglio di quella a 175... lavoro piuttosto estenuante, circa 1h10' di deadlift....ma mi garba!

Bench parziale sempre meglio...non ho aumentato il carico perchè è bene evitare, visti i trascorsi con la cuffia dei rotatori.

Il fastidio all'adduttore sinistro c'è ancora... ieri ho fatto un bel po' di stretching... ne farò ancora stasera. Speriamo bene cazzarola!

Durata: 2h30'
BW: 71.4


1) deadlift full geared 1x175kg
2) deadlift full geared 1x190kg
3) deadlift raw deficit(-7cm) 5x3x135kg last set
4) bench 1/2 ROM 6x75kg
5) bench 1/4ROM 6x85kg