prediligete ! :-) ( li faccio anche io gli orrori grammaticali ogni tanto ) , io cmq faccio cosi

petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe spalle

Per farti aiutare meglio devi far presente la tua anzianità di allenamento e tutto quello che può essere utile a chi deve darti un consiglio . poi sarai sempre te a scegliere quale allenamento ti va più a genio , il corpo è il tuo