ciao a tutti sono luca 21 anni, alto 1.8 e peso 76 kg.
non riesco proprio ad arrivare alla definizione si vede qualcosa ma non come vorrei,
premetto che faccio cardio tutte le mattine 40 minuti, dopo di che'

ore 8: 8bianchi + 30 gr fiocchi d'avena + 15 gr olio di lini

ore10.30 : 100 gr rosbief all'inglese

ore13: 1 mela + 150 tacchino + 20 gr olio + insalatona pomodi e peperoni crudi

pre work
ore14.30: 30 gr nox ciclo 1 ( integratore marca anderson)

post work 10 gr aminoacidi dopo 20 minuti prendo 20 gr di energy 1 che sarebbe un'integratore di magnesio potassio e carbo

1 ora dopo mangio 100 gr rosbief

cena ore 19.30 come pranzo pero tolgo la mela

pre nanna ore 23 : 20 gr di parmi.reggiano + 1 scatola da 160 di tonno..