Permettimi di dire che questa dieta è pessima,senza offesa.Cmq...pesi 62kg su 1,60cm di altezza.Ora a meno che tu non abbia il 20% di massa grassa,non vedo cosa ci sia da definire amico mio.Personalmente mi orienterei più alla massa pura,in una programmazione a lungo termine,per poi più in la pensare a definire i muscoli.Definire le ossa non ha senso :-) Posta una foto nel caso,per capire meglio...