I grassi saturi vanno ridotti al minimo.
Sono quelli insaturi che fanno bene.

Usa la pasta integrale e il pane integrale.
Tanta frutta verdura.
6 pasti: colazione (qualche fetta biscottata + latte scremato); spuntino a metà mattina, pranzo, merenda, cena e spunto anche dopo cena.

Alimenti consigliati in generale: pasta inegrale, latte scremato, tonno al naturale, petto di tacchino o di pollo, formaggi a basso contenuto di grassi, frutta e verdura in abbondanza, un po' frutta secca (contiene in grassi quelli buoni), fagioli "puri", cioè NON in scatola e altri legumi.

Pesi 56 Kg. Per alcuni qui nel forum puoi arrivare anche a 112 grammi di proteine al giorno, cioè 2 grammi per peso.