Adesso incomincio un nuovo ciclo di allenamento con un pò di modifiche. Innanzitutto farò panca 4 volte a settimana seguendo questo schema:

7x5 70%
7x7 50%
6x4 55%
5x3 55%

8x4 75%
8x6 55%
5x4 60%
5x3 60%

5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
5x2 65%

6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
6x2 70%

5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%
5x1 75%

Finito il primo giro si inizia il secondo aumentando di 5-7% ogni percentuale.

Per lo stacco invece utilizzo il vecchio allenamento che continua a dare frutti, solamente lo inverto, farò la seduta pesante l'ultimo giorno della settimana e la leggera il primo in modo da non coincidere con quella di panca. Come massimale di riferimento per le % ho utilizzato 175kg (7kg in meno del mio max) perchè voglio curare di più la tecnica e con un massimale un pò minore posso farlo meglio.

Per quanto riguarda i complementari le solite trazioni in 3-4 workout e 1 volta a settimana la military. Per il resto piegamenti sulle braccia, addominali e bicipiti.

Allenamento di oggi:

Panca 7x5@64kg (ho cambiato qualcosa nella tecnica, mani più strette sul bilanciere, con il medio sugli anelli degli 81cm, bilanciere più basso sullo sterno e piedi più vicini alla panca per una maggiore compattezza.)

Corsa leggera 10min 1,2km

Video panca (siate fiscali sugli errori, ditemi tutto quello che vi sembra non vada): http://www.youtube.com/watch?v=AwzGX40febo