Ciao,e' Da poco che sono iscritto a questo forum,sono quattro anni che mi alleno ma senza seguire un specifico piano di allenamento, volevo chiedervi se qualcuno di voi mi può aiutare nel pianificarmi un allenamento che mi duri tutto l'anno partendo da questo settembre fino a luglio e facendo distinzione tra periodo di massa e definizione e con le relative schede e tempi. Grazie