ciao
io non ho mai praticato mma però credo che gli addominali siano già allenati durante i normali allenamenti no?
nella tua scheda ci sono tanti esercizietti ma poca "ciccia"
inoltre alleni solo i muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti), alla lunga svilupperai degli squilibri che potranno portarti ad infortuni (per non parlare del fatto che il gran dorsale e gli altri muscoli della schiena sono importantissimi in tutti i movimenti di potenza)

gli atleti di MMA non allenano le gambe? (lo chiedo da ignorante)

fossi in te imposterei diversamente la scheda:
- solo esercizi base (e opzionalmente qualche piccolo esercizio di rifinitura per curare un punto debole, ma onestamente non lo ritengo indispensabile)
- gli esercizi di spinta devono essere allenati per la POTENZA (basse\medie ripetizioni, alta velocità esecutiva)
- gli esercizi di tirata (dorsali\bicipiti) possono essere allenati in modo culturistico (esecuzioni + lente, ripetizioni + alte)

ci sono molti thread in cui si parla di allenamenti per migliorare la performance nelle arti marziali, volley e altri sport
dovresti dare un'occhiata
se vuoi tenerti sul semplice cerca info sul ciclo russo o sul metodo coniugato