non si possono postare diete personalizzate.
tu ne fai una, noi ti diamo suggerimenti su quella.
leggiti i post in evidenza https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...



ricordati sempre che i grassi sono fondamentali in una dieta, quindi olio evo e frutta secca non devono mancare.
poi a seconda delle tue necessità e di come reagisce il tuo corpo puoi fare una dieta a carbo piu o meno alti(per es 50 30 20/ 40 30 30)