Ti consiglierei di allenare bicipiti e tricipiti in giorni differenti, personalmente ne traggo grossi benefici...
Per i cm: dipende da diversi fattori, in primis l' alimentazione che segui, inoltre di sicuro la crescita varia da persona a persona.
Consentimi di farti osservare una cosa: ma il tuo punto d' arrivo non dovrebbe essere avere 40 cm già PRE-WO? Cioè definitivamente?