18 luglio 2011
bw: 74.6kg

Panca gara
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

panca piedi sulla panca - no fermo
3 x 10 x 80

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\12\16\18\20\22\24\26 \24\22

chest press: 4 x 15 (30\40\50\40)

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16 \14\12

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

mi alleno un pò con meno voglia di spingere sugli esercizi da gara perchè so che tra 12gg mi aspetta un mese di stop assoluto ma cerco comunque di accumulare un pò di lavoro